Brzuch z Obciążeniem

[...] 5x8 3a. triceps kickback 3x12 3b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos 3x10 4a. sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x10 4b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12 Brzuch 2x w tyg 3 cwiczenia w ss Przedramiona 1x w tyg 3 cwiczenia w ss Do tego dochodzi 20min cardio po każdym treningu siłowym i 3x w tyg po 90min koszykówki. Cardio będe [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Francuz sztangą leżąc 5. Uginanie ze sztangą 6. Martwy z hantlem jednonóż Trenowane co drugi dzień. Brzuch co drugi trening czyli 2x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie. Aero po każdym treningu po 20 min na początek + Koszykówka Dieta carb cycling DNT DT Białko [...]

Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]

Jako, że ćwiczę swoim planem już 2m-ce, to chciałam wprowadzić drobną korektę: W planie A: Przysiady 5 serii Mc na prostych 5 serii Hipp thrust+ prostowanie nóg na maszynie (bo czwórki za mało dostają w kość)3 serie Podciąganie na drążku + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek wyciągu w bramie. 3 serie WL 5 serii Facepull+ [...]

Dzięki :) taki słowa motywują do dalszej pracy nad sobą! :) wczoraj na treningu zrobilem zalegly brzuch i triceps. Wyciskanie wąsko 5x12-8 20kg-60kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg Prostowanie podchwytem 2x12-10 przed tricepsem brzuch, 5cw. Na koniec aero 40min do [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),/zastąp 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),/zastąp 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam! Czy taki plan ACT jest poprawny: 1.Brzuszki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

witam właśnie przeczytałem zasady ACT ale czy w tych ćwiczeniach co były napisane na samym początku 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Jesli nie masz stojakow, to przygotuj sie na ich zakup narazie rob hack-przysiady (nogi) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe uda) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce/jesli nie masz skosnej to plaska-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie [...]

witam mam pytanie co do tego planu: czworogłowe - uda przysiady ze sztangą dwugłowe uda - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem/przodem w górę w staniu najszersze grzbietu - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie prosty grzbietu - skłony ze sztangą na [...]

Czy taki moze byc? : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

u mnie od nowego roku ciekawie,auto się zj**ało i ogólnie jest pięknie aż szkoda gadać%-)ale lecimy nie ma czasu na op*****lanie%-) dziś poszły dwójki,barki i brzuch -uginanie leżąc jednonóż 25x15 35x15 45x15 55x9 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami 3x12 -uginanie obunóż 95x10,8 70x15 -wznosy boczne jednorącz 16x12 24x12 32x12 40x8 [...]

u mnie już powoli zaczyna to jakoś wyglądać,waga obecnie na czczo +-117,5 wczoraj potrenowałem plecy i brzuch -podciąganie b.szerokim chwytem 22,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 60x15 80x15 100x15 -ściąganie z góry do klatki szerokim neutralnym chwytem 3x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 41 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** [...]

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]